A w sumie, objedźcie mnie, oto cały trening: A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6) Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Biceps Sztanga nachwytem + podchwytem 4x [...]
Kolos88 piszesz że: od razu po treningu nalezy spozyc wegle i proteiny szybkowchlanialne ( i tu lepszy bylby kurczak), ale juz w drugim posilku godzine po treningu mozesz jesc twarog , po treningu wcinam carbo i sp80 a godzine po silowni dopiero jem "normlane" żarcie więc?? Wychodzi ze jeść twaróg :P
kazdego gainera bierze sie wedlug brakow w diecie, wtedy kiedy nie mozna zjesc polnowartosciowego posilku. w Twoim przypadku najlepiej brac zaraz po silowni, kreatyne sobie narazie odpusc.
[...] okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu. Trening aerobowy: po silowni do 30 min, a w dni wolne do 60 min, nie wiecej. Posilki tak samo, jak w DT. Bardzo dobrze dziala wprowadzenie HIITa (o , tym masz w podwieszonych). Nie wprowadzamy [...]
Co do wypowiedzi samuraya, u mnie tak nie jest. Ja po siłowni jak mam czasem jakieś zakwasy albo cuś to i tak na rozgrzewce to niweluje a w walce nie widzę różnicy, bo wcześniej robiłem samo bjj. Czułem się wtedy gorzej, a teraz jestem nastawiony lepiej psychicznie, ponieważ rozwijam zarówno siłę, jak i technikę, teraz jeszcze dorzucę może z 3 [...]
Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]
a co powiecie na to ze czym wiekszy ciezar tym mniejsza predkosc? u mnie jest koles ktory ma 180 cm i wazy 64 kg i wali 10 razy mocniej niz koles o tym samym wzroscie po silowni 20 kg ciezszy
Cześć. Na mnie bardzo dobrze działa robienie superserii (okolo 4) (kilku ćwiczeń robionych po sobie bez przerwy na odpoczynek) zaczynając od dolnych mięśni brzucha (wznosy nóg, skłony z bloczkiem...), kończąc na ławeczce pod kątem i robiąc klasyczne brzuszki do oporu... Mój kolega robi tak kilka okrążeń po siłowni (np 3 superserie), ja robie tylko [...]
Aż taki chudy nie jestem, na większości tych kalkulatorów mi wyskakuje, że mam +/- 10kg nadwagi tylko, że u mnie to się chyba nie wszystko właśnie w brzuchu zbiera, ale mniejsza z tym. Co do diety to właśnie Carb Cycling mi się najbardziej spodobał, bo równocześnie redukuje i robi masę i o to mi w sumie chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla [...]
Ale co ma byc za duzo dla nowicjusza? ;) Jesli lubisz taką cyklicznośc węglowodanów, to oczywiście, że mozesz zacząc taką dietą. Jesli chodzi o treningi, to mozesz ćwiczyc na wyciągu, jak kupisz drązek, to zmienisz na podciągania. A aeroby szczerze zamiast biegania (którego nie lubię) wolałbym w DNT ten rower w terenie (lub po siłowni stacjonarny [...]
Ok dzięki za odpowiedzi. No zaraz sobie poczytam i poszukam o tej diecie na forum i w necie , a potem w razie czego będę pytał. Co do mojej aktywności to dla mnie ćwiczenie 150 - 300 minut dziennie to żaden problem. Tyle że jest to łącznie ćwiczenia siłowe,aerobowe + brzuch. Rano od 90 - 110 minut rower (bo taka moja stała trasa). Popołudniu [...]
Dokładnie miałem identyczne rozstępy i dokłądnie w tych samych miejscach jak ty, no jak bym siebie widział jeżeli chodzi o mapę rozstepów Wcinaj dużo witaminy A+E (forte) do tego kolagen z olimpu , a przed i po siłowni natłuszczaj skórę czymś nawet zwykłym kremem nivea . U mnie podziałało , miałem no identyko aż buraczkowe a z biegiem czasu [...]
bcaa mam zamiar stosowac 15g przed i 15g po aero i tak samo przed i po silowni (bo ponoc powinno brac sie po 1g na kg masy ciala wiec wychodzi u mnie 10g na porcje ale ponoc gdy chce sie zatrzymac jaknajwiecej miecha to powinno brac sie 1,3-1,5g bcaa na kg masy ciala w porcji). a wiec moze jako pomper wezme nitroboon1?
Coś tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób [...]
No to tak: 8:30- Białko(izolat) 9:00- Parówki(4szt ;D) 10-12- siłownia(siłownia 3x w tygodniu i 15km biegania codziennie) Po siłowni BCAA i po 40min białko 14:00- Filet z kurczaka z ryżem Około 15( jakaś gruszka,banan lub jabłko) Tak o 17 jakaś zupa i wieczorem tak po 19 jakieś owoce na koniec dnia. Wypijam dziennie około 3-3,5L wody mineralnej. [...]
jeżeli po siłowni zjesz w rozsądnym czasie nie ma większego znaczenia czy poprzedni posiłek był 3 czy 5h wcześniej, jak chcesz wypij tego gainera, jeżeli psychicznie Ci to pomaga, ale jak już to daj go po treningu.
[...] jak kolega pocwiczy tak jak Ty mu mowisz a pozniej tak jak ja i zobaczymy po jakim treningu bedzie mial przyrosty. Zakladajac,ze Twoj skonczy. Mi sie nie chce latac po silowni i co chwila zmieniac obciazenia i cwiczenia. Dla mnie trening opwinien byc jak najkrotszy i jak najmniej meczacy. W kulturystyce chodzi o mase a nie o katowanie sie [...]
Ja tez zaczne nosic, dzisiaj po silowni na przystanku autobusowym wszamal 4 jajka i 2 banany. Dwojka ludzi udawala ze nic nie widzi, ale jak wyrzucalem zoltka do kosza to => . W szkole pewnie bedzie podobnie, ale jak to juz ktos wspomnial "trzeba przyzwyczaic otoczenie". Pozdro dla wszystkich nie wstydzacych sie tego ze sa czynnymi [...]
Tauryna zamówiona... Rezygnuje z brania dekstrozy - kumplowi brakuje do szczęście paru kilogramów i to jemu się ona bardziej przyda Mam dobrze ułożoną diete i nie chce jej zmarnować... Czy wystarczy jak wezme od razu po treningu Creapure + kapsułka Taurine, bez węglowodanów> Chodzi mi tutaj o katabolizm... Posiłek jem około pół godziny po [...]
Ta cała wchłanialność i rzekomo potrzebna niezwykła szybkość dostarczania czegoś po treningu, to marketingowa papka. Oni zacierają ręce - bo myślicie dokładnie tak, jak jest napisane w prospektach reklamowych. Już widzę, jak mi zrobi różnicę czy zjem kilka minut później posiłek po siłowni, czy też od razu zastosuję białko czy carbo. Ale jak mówię, [...]